Yeni eğitim-öğretim yılının başlamasına üç haftadan az bir mühlet kaldı. Çocuğunuz yaz tatilindeki boş vakitlerini özlerken okula dönme konusunda ise hırçın ve mutsuz davranabilir.
Ancak uzmanlar, öğrencilerin daha uygun bir performans sergilemelerine, genç atletlerin müsabakaya hazırlanmalarına ve telaşlı çocukların sakinleşip öğrenmeye hazır hale gelmelerine yardımcı olmak için yapılabilecek muhakkak teklifler olduğunu söylüyor. İşte gençlere yardımcı olabilecek üç teklif…
UYKU ÖNCELİĞİ
Uzmanlar, çocukların sağlıklı uyku tertibiyle okula başlamaları halinde yeni yıla düzgün bir başlangıç yapacaklarını söylüyor.
Baylor Tıp Fakültesi’nde uyku psikiyatrisi yardımcı doçenti olan Dr. Tara Thomas, “Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, bu yüzden tertipli uyumak daha sağlıklı bir hayatı getiriyor. Büyüme hormonları uykunun farklı evrelerinde salgılanır ve uyku büyümeye, gelişmeye, hatırlamaya ve hafıza depolamaya yardımcı olur.” diyor.
Çeşitli yaşlardaki çocuklar için önerilen uyku müddetleri; 3 ila 5 yaş ortası 10 ila 13 saat, 6 ila 13 yaş ortası 9 ila 11 saat, ergenlik çağındakiler için 8 ila 10 saat olarak belirleniyor.
Yatmadan evvel bir gevşeme rutini, çocukların akşam için sakinleşmelerine yardımcı olabilir. Dr. Thomas, bu rutinin banyo yapmayı, diş fırçalamayı ve yatmadan evvel bir öykü okumayı içerebileceğini söyledi.
Teknoloji yasağı da kıymetlidir, zira akıllı telefonlar ve tabletlerden yayılan ışık uyku hormonu melatonini baskılar. Aygıtlar ayrıyeten çocukların uykusunu çalan çok uyarıcı bir dikkat dağıtıcı da olabilir.
FİZİKİ DESTEK
Uzmanlar, velilerin okul başlamadan evvel çocuklarının sıhhat durumunun düzgün olduğundan emin olmaları gerektiğini söylüyor.
Baylor Ortopedi Cerrahisi Kısmı’nda fizyoterapist olan Dr. Marcus Knox, “Yeni ve tecrübeli sportmenlerin, performans yeteneklerini etkileyebilecek yahut yaralanma olasılıklarını artırabilecek sıhhat meselelerini bulup ele almak için spor muayenelerine girmeleri gerekiyor.” dedi.
Uzmanlar, öğrenci sportmenlerin tam tahıllar, meyveler ve sağlıklı yağlar içeren istikrarlı bir beslenmeye de muhtaçlıkları olduğunu söyledi.
Sporcuların ayrıyeten terle kaybettiklerini geri kazanmak için kâfi sıvı içmeleri gerekiyor. Öğrencilerin günde 8 ila 10 bardak su içmesi ve tertipli olarak elektrolit alması gerekiyor. Lakin uzmanlar yüksek şekerli spor içeceklerinden de kaçınmayı öneriyor.
KAYGIYI YATIŞTIRMAK
Okula dönüş birçok çocuk için korkulu bir periyot olabilir, lakin ebeveynler bu gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Baylor Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti olan Dr. Andres Arturo Avellaneda Ojeda, öğrencilere kaygılarından kaçınmak yerine onlarla başa çıkmayı öğretmenin en değerli şey olduğunu söyledi.
Dr. Ojeda, “Çocuğunuzun kaygılı olduğu durumlardan kaçınmasına müsaade vermek yahut telaşlarının gerçekleşmeyeceğine dair teminat vermek doğaldır. Lakin bu, uzun vadede tasayı güçlendiren bir kısır döngüye katkıda bulunabilir.”
“Bunun yerine çocuğunuzun hislerini kabul edin ve daha sonra telaşlarından kaçınmak yerine, onlara yaklaşmak için atabilecekleri küçük adımlar hakkında düşünmelerine yardımcı olun” dedi.
Uzmanlara nazaran dertli bir öğrencinin belirtileri şu formda:
- Sürekli olarak teminat aramak
- Zaten bir yanıt almış olmanıza karşın tekrar tekrar kaygı verici sorular sormak
- Sürekli olarak baş ağrısı, mide ağrısı yahut yorgunluk üzere fizikî şikayetler
- Uyku nizamında değerli değişiklikler
- Okul seyahatleri yahut öğretmenlerle tanışma toplantıları üzere okul ile ilgili etkinliklerden kaçınmak
Ebeveynler, çocuklarının kendi denetim edebilecekleri şeylere, örneğin kendi gayretlerine ve tavırlarına odaklanmasını sağlayarak, kendi tesir alanları dışındaki faktörlere takılıp kalmamalarını sağlayarak yardımcı olabilirler.
Dr. Ojeda, öğrencilerin geçmiş muvaffakiyetlerini ve kendi yeteneklerini hatırlatarak dertli fikirleri nasıl yine çerçeveleyeceklerini öğrenebileceklerini ekledi. Derin nefes alma, meditasyon yahut hafif antrenmanlar sonları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten ebeveynlerin çocuklarından görmek istedikleri davranışları kendilerinin de uygulaması büyük ehemmiyet taşıyor.